Günde kaç kalori harcanmalıdır?

Herkese Merhaba, Bu makalemizde hemen hemen her yaştan insanların merak ettiği konulardan bir tanesi günde kaç kalori tüketmek gerektiğidir. Aşağıda tavsiye edilen kalori harcama tablosu ile size en uygun duruma göre kalori harcama seçenekleri veriliyor. Ayrıca dilerseniz altta belirttiğimiz linktende kendi yaş, cinsiyet, ayak numaranız, egzersiz durumunuzu girerek hesaplayabilirsiniz.

Verilen değerler optimum değerlerdir. Ağır işte çalışan bir inşaat işçisi için durum dahada farklı olabilir.

Kilo vermek için: Kilo verme işlemi periyodik olarak alınan ve düzenli beslenme gerektiren bir durum olduğundan alınan standar kalori değerinden 500 kalori daha aşağıda kalori tüketmek gerekmektedir. Yapılan spor türüne göre hesaplanarak ve bu konuda  diyetisyenden destek alınarak rejim hazırlanmalıdır. Aksi taktirde verilen kilolar tekrar kazanılarak verilmesi zor bir hal alır.

Kilonun Korunması: Kilonuzu koruma için günlük tavsiye edilen kalori miktarı kadar kalori alınması  gerekmektedir. Eğer iş yaşamında yada fiziksel hareket durumunda değişiklik olursa bunu uygun kalori tüketmesi gerekmektedir.

Kilo almak için: Öncelikle yapılması gereken temel şey düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak. Ve tüketilmesi gereken optimum kaloriden 600-650 kaloriye kadar fazlasını harcamak.

Önemli Not: Kilo alma ve kilo verme işlemleri mümkün olduğunca doktor kontrolünde yapılmalıdır. Kilosu normal olan çok şişman veya çok zayıf olmayan kişilerde kendilerine uygun değerde tüketim yapmaları ve uygun kilolara yakınlaşarak dengeli bir tüketim gerçekleştirmelidirler.

  • Hareketsiz Seviye: Bilgisayar başında oturma, otobüsle seyahat gibi en düşük düzeyde hareketsiz kalınabilecek durumlar.
  • Düşük Aktif Seviye: Günlük rutin fiziksel aktiviteleri gösterir. Normal yürüme, çim biçme, herhangi hareketli bir eşya kullanmak.
  • Aktif Seviye: Sürekli haretketli olmak, koşmak, yürümek, spor aktiviteleri gibi aktif olunabilecek durumdur.

Bireysel olarak günde kaç kalori harcamanız gerektiğini hesaplamak için TIKLA

1 Saat boyunca aşağıdaki fiziksel hareketleri yaptığınızda harcayacağınız kalori miktarını yaklaşık olarak gösterir.

  • Denizde Yüzme: 1 saat=600 kcal
  • Merdiven Tırmanma/İnme: 1 saat=900 kcal
  • Aerobik Yapma: 1 saat=600 kcal
  • İp Atlama: 1 saat =780 Kca
  • Koşma: 1 saat=700 kcal
  • Yürüyüş: 1 saat=210 kcal
  • Bisiklete binmek: 1 saat=630 kcal
  • Araba kullanmak: 1 saat=180 kcal

Erkekler (1 Günde Harcaması Gereken Kalori Miktarı)

Yaş Hareketsiz
Seviye
Düşük Aktif
Seviye
Aktif
Seviye
2-3 y 1100 1350 1500
4-5 y 1250 1450 1650
6-7 y 1400 1600 1800
8-9 y 1500 1750 2000
10-11 y 1700 2000 2300
12-13 y 1900 2250 2600
14-16 y 2300 2700 3100
17-18 y 2450 2900 3300
19-30 y 2500 2700 3000
31-50 y 2350 2600 2900
51-70 y 2150 2350 2650
71 y + 2000 2200 2500

 

Kadınlar (1 Günde Harcaması Gereken Kalori Miktarı)

Yaş Hareketsiz
Seviye
Düşük Aktif
Seviye
Aktif
Seviye
2-3 y 1100 1250 1400
4-5 y 1200 1350 1500
6-7 y 1300 1500 1700
8-9 y 1400 1600 1850
10-11 y 1500 1800 2050
12-13 y 1700 2000 2250
14-16 y 1750 2100 2350
17-18 y 1750 2100 2400
19-30 y 1900 2100 2350
31-50 y 1800 2000 2250
51-70 y 1650 1850 2100
71 y + 1550 1750 2000

Kaynak:

1- http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/1_1_1-eng.php